多くのダイエット記事は「朝食7時・昼食12時・夕食19時」といった“規則正しい生活”を前提にしています。 しかし現実には、夜勤や変則勤務の方にそのまま当てはめると、 食事のタイミングが合わず続かない 睡眠不足で食欲が暴走 「やっぱり自分には...

夜勤明けは「解放感×疲労×空腹」が重なり、つい高カロリーに手が伸びがち。 でも、ご褒美そのものが悪いわけではありません。 大切なのは、 タイミング（いつ楽しむか）、 ボリューム（どのくらい楽しむか）、 質（何で満たすか）の“設計”。この3点...

夜勤や不規則勤務を続けていると、気付かないうちに**お腹がすくより“心がすり減る”**ことが原因で食べてしまうことがあります。 睡眠不足 → 食欲ホルモン（グレリン）が増える 疲労・不安 → 甘味・脂質に手が伸びやすい 孤独感 → 「ご褒美...

ダイエットというと食事と運動に目が向きがちですが、脂肪燃焼を左右する土台は睡眠です。 とくにシフト勤務は、入眠時刻・起床時刻・光の浴び方がバラつきやすく、ホルモンや自律神経の乱れが起こりやすい働き方。 結果として、食欲が暴走し、体は“脂肪を...

ダイエットというと、食事制限や運動を思い浮かべがちです。 しかし、シフト勤務の体は**回復（リカバリー）**が足りないと、食欲が暴走し、代謝も落ち、努力が空回りします。 特に休日は、体内時計を整える最重要チャンス。 この1日・2日の使い方次...

シフト勤務のダイエットは「食事の時間が一定しない」「睡眠がバラバラになる」ことが最大の課題。 頭で覚えておくのは難しく、感覚で調整するとどうしてもブレが出ます。 そこで役立つのが食事・睡眠を自動で“記録”してくれるアプリ。 カロリーや栄養素...

まずは方針：P（たんぱく質）を先に決める 1食あたりP20〜30gを目安に、主菜を先に確保。 炭水化物は小盛を頻回、脂質は揚げ物より“質”（魚・ナッツ・オリーブオイル）へ。 基本ツール：電子レンジ／フライパン1枚／耐熱ボウル2つ／保存容器6...

深夜帯は眠気・集中力低下・首肩こり・腰の張り・脚のむくみが同時多発しがち。 とはいえ更衣や移動が必要な本格運動は現実的ではありません。 必要なのは5分あれば完結し、その場で静かにできる“マイクロ・ルーティン”。 微量でも血流・体温・姿勢を整...

シフト制で働きながら痩せた人に共通するのは、完璧な食事よりも再現可能なルーティン（型）を持っていることです。 ポイントは3つ。 「①食べるタイミングの固定」 「②タンパク質の先取り」 「③睡眠を邪魔しない内容」。 本記事では、成功者のリアル...

シフト勤務のダイエットでつまずきやすい理由の多くは、何を食べるかよりもいつ・どう食べるかにあります。 出勤前にお腹を満たしすぎて眠気や血糖乱高下を招いたり、休憩中に甘い菓子パンで急場しのぎをしてその後のパフォーマンスが落ちたり――。 本記事...