実践ノウハウ

シフト勤務のダイエットは「食事の時間が一定しない」「睡眠がバラバラになる」ことが最大の課題。 頭で覚えておくのは難しく、感覚で調整するとどうしてもブレが出ます。 そこで役立つのが食事・睡眠を自動で“記録”してくれるアプリ。 カロリーや栄養素...

まずは方針：P（たんぱく質）を先に決める 1食あたりP20〜30gを目安に、主菜を先に確保。 炭水化物は小盛を頻回、脂質は揚げ物より“質”（魚・ナッツ・オリーブオイル）へ。 基本ツール：電子レンジ／フライパン1枚／耐熱ボウル2つ／保存容器6...

深夜帯は眠気・集中力低下・首肩こり・腰の張り・脚のむくみが同時多発しがち。 とはいえ更衣や移動が必要な本格運動は現実的ではありません。 必要なのは5分あれば完結し、その場で静かにできる“マイクロ・ルーティン”。 微量でも血流・体温・姿勢を整...

シフト制で働きながら痩せた人に共通するのは、完璧な食事よりも再現可能なルーティン（型）を持っていることです。 ポイントは3つ。 「①食べるタイミングの固定」 「②タンパク質の先取り」 「③睡眠を邪魔しない内容」。 本記事では、成功者のリアル...